VOCÊ ESTÁ
DORMINDO O SUFICIENTE?
Devo tentar dormir 8 horas por noite?
“ Boa noite, durma com os anjos - ah, se fosse assim tão fácil! Este é um velho ditado que está cada vez mais difícil de colocar em prática. Quase todos nós temos a sensação de que não estamos conseguindo dormir o suficiente - ou bem - em algum momento de nossas vidas. Pesquisas mostram que a falta de sono é uma preocupação global crescente que pode ter um sério efeito indireto na saúde e na qualidade de vida das pessoas.
Porém, antes de mais nada, quantas horas de sono você realmente precisa?
Se você é adulto, pode ter como meta dormir 8 horas por noite. Acontece que essa crença amplamente difundida não está longe de ser verdadeira. A National Sleep Foundation recomenda 7 a 9 horas de sono por noite para adultos de 18 a 64 anos. As crianças, por sua vez, precisam dormir mais que os adultos.
NÃO CONSEGUE DORMIR?
VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO NESSA!
A insônia e a perda de sono são uma epidemia em expansão
Se você sofre de insônia, sono interrompido ou repouso geralmente insatisfatório, está longe de ser a única pessoa passando por isso. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirma que um terço dos adultos norte-americanos dorme menos do que as horas recomendadas de sono.
Na França, 73% das pessoas acordam pelo menos uma vez durante a noite. E a pressão da paternidade deixa o problema ainda maior: 60% das pessoas com filhos sentem que não dormem o suficiente. Inúmeros outros estudos trazem as mesmas conclusões: o fato é que o sono insuficiente está se tornando uma epidemia global.
PRINCIPAIS CAUSAS DA PRIVAÇÃO DE SONO
Estresse laboral, trabalho por turnos, dispositivos digitais… e filhos!
A principal causa do sono interrompido muitas vezes é ter que cuidar dos pequeninos. As crianças que acordam durante a noite têm um enorme impacto na qualidade do sono dos pais. Se seus filhos mantêm você acordado à noite, experimente seguir essas dicas de um especialista em sono infantil.
Outras causas significativas da privação de sono estão relacionadas com o trabalho. Será que você tem um emprego que te pressiona muito e experimenta tanto estresse durante o dia que ele acaba contaminando a sua noite? Ou será que você trabalha por turnos e precisa ficar trocando o dia pela noite com frequência?
Se filhos acordados ou o estresse laboral não são os culpados dessa história, será que o excesso de telas está tirando o seu sono?
Os dispositivos digitais mantêm o cérebro desperto
Muitos especialistas acreditam que os nossos problemas com o sono estão relacionados com a digitalização da vida pós-moderna: em outras palavras, vivemos grudados em nossos smartphones, tablets e outros dispositivos.
Esse estímulo constante mantém a nossa mente superativa até altas horas da noite e a luz azul das telas desses dispositivos inibe a produção do hormônio do sono, a melatonina. As estatísticas falam por si só: 20% das pessoas deixam seus smartphones ligados à noite, 50% são acordadas por mensagens e 30% respondem a mensagens imediatamente.
5 SINAIS DE QUE VOCÊ SOFRE DE PRIVAÇÃO DO SONO
- Você tem dificuldade de se concentrar: a privação do sono afeta a função cognitiva, com potencial de prejudicar o desempenho escolar ou profissional.
- Você fica irritadiço com oscilações de humor: a falta de sono pode afetar sua capacidade de lidar com a vida cotidiana.
- Você sofre com uma sensação de cérebro nublado ("brain fog") que não passa: mais uma vez, os efeitos na função cognitiva podem deixar seu cérebro em modo lento.
- Você tem dificuldade em se relacionar com os outros: além da função intelectual, a perda de sono pode afetar seu quoeficiente emocional (QE), tornando você menos capaz de sentir empatia.
- Você está tendo lapsos de memória, com perda da função mnemônica.
EFEITOS DA FALTA DE SONO
NA SAÚDE FÍSICA E MENTAL
Em longo prazo, a má qualidade do sono pode ter efeitos de maior alcance em sua saúde geral. Ela aumenta o “risco cardiovascular,”, colocando você em maior risco de ter problemas como derrames e infartos. Ela também está associada com pressão alta, diabetes e obesidade. Além dos problemas de saúde física, o sono também é um fator que contribui para os problemas de saúde mental, como a depressão. Não faz mal repetir e insistir: dormir bem é o segredo da boa saúde e felicidade. Leia a próxima seção para ficar por dentro das principais dicas para melhorar o seu sono.
5 DICAS PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO
- Pratique a boa “higiene do sono”: Tenha um horário definido para ir dormir e acordar e não deixe de segui-lo. Evite tirar cochilos e dormir até muito tarde aos finais de semana para não bagunçar seu ritmo circadiano.
- Faça exercícios físicos diariamente… mas não muito tarde. Um treino intenso é uma ótima maneira de se preparar para uma boa noite de sono, mas certifique-se de deixar pelo menos 4 horas entre o treino e a hora de dormir para dar tempo ao corpo para relaxar.
- Consuma bebidas com cafeína, como chá e café, apenas antes do meio-dia. Isso dará ao seu corpo tempo para liberar a cafeína antes de dormir.
- Faça um jantar leve ao entardecer. Comer muito tarde da noite pode causar refluxo e interferir no sono.
- Evite os dispositivos eletrônicos pelo menos 2 horas antes de ir dormir. Também é bom diminuir as luzes da casa nesse período. Isso ajudará a dizer para o seu cérebro que está perto da hora de dormir, estimulando a produção da melatonina, o hormônio do sono.
O SONO AFETA A QUALIDADE DA PELE…
A privação de sono agrava os sinais de envelhecimento
Durante o sono de qualidade, a renovação celular da pele aumenta em um fator de 2, e a pele também aumenta a produção de seus componentes internos, como o colágeno e a elastina. Quando uma pessoa é privada de sono, alguns sinais reveladores desse estado provavelmente surgirão no rosto:
- Olheiras e inchaço nos olhos
- Aumento de rugas e perda do viço da pele
- Tez pálida e sem brilho
- Infecções de pele e aftas
…E OS PROBLEMAS DE PELE TAMBÉM AFETAM
A QUALIDADE DO SONO!
A coceira provocada por uma pele com tendência ao eczema atópico afeta o sono de forma significativa
Na La Roche-Posay, nós acreditamos que a pele com tendência ao eczema atópico pode estar fortemente relacionada à qualidade do sono. Cerca de 90% das crianças com dermatite atópica têm coceira noturna e, da mesma forma, 90% delas consequentemente sofrem de distúrbios do sono.
